Runners gebruiken af en toe aardig jargon. Voor hardlopers die niet veel lezen of praten over hardlopen, roept dit soms wat vragen op. Dus hier zijn 20 veelgebruikte hardloopconcepten die de meeste beginnende hardlopers misschien niet kennen:
1. Interval-/HIIT-training
Intervalis een vorm van training waarbij hardlopers hun snelheid variëren tijdens het hardlopen. Onthoud: korte sprints afgewisseld met langzamere passen. Intervaltraining is een effectieve manier om sneller te worden en je conditie te verbeteren.
2. Fartlek-training
Fartlek / Fartlektraining is Zweeds voor "vliegend spel". Net als bij intervallen, varieer je het tempo (snelheid) tijdens een training. Het verschil tussen fartlek en interval is dat er bij fartlek geen structuur in de snelheden zit, maar dat je op gevoel rent.
lees ook
3. Trailrun
Trailrunning is hardlopen op (voornamelijk) onverharde paden, dus "off-road". Vaak wordt een trailrun georganiseerd in een licht heuvelachtig gebied of in ieder geval in een natuurlijke omgeving. Trailrunning wordt vaak gezien als een soort ontsnapping uit het asfalt en richt zich alleen op snellere tijden of langere afstanden. Trailrunning is als het ware het "mountainbiken van hardlopers"!
4. Ultrarennen
Een ultraloop is letterlijk een ultralange hardloopwedstrijd: namelijk een afstand langer dan de marathon (ruim 42 km). Een ultraloop is meestal een afstand van 50 km, 100 km of 160,93 km (= 100 mijl). Lees hierde extreem lange ultraloop van Milaan naar San Remo
5. Hersteltraining
Hersteltraining voor hardlopers betekent niet stil op de bank zitten en Netflix kijken, het betekent hardlopen in een heel langzaam tempo. Bewegen bevordert het herstel door rustig te trainen.
6. Sportdrukte
Sportrust is een trainingsmethode waarbij de hartslag centraal staat. Hardlopers doen dit vaak in de aanloop naar de marathon, waarbij ze geen lange afstanden lopen zoals in de reguliere marathontrainingsschema's (waarbij je traint voor duurlopen tot 35 km). Met Sportresten train je puur op hartslag met een maximale afstand van 14 km. Je kunt hier meer lezen over deze methode:Dit is Sportrust en zo werkt het
7. Haas / Hazen (pacemaker)
Een konijn - ook wel pacer genoemd - is in de hardloopwereld geen pluizig huisdier met lange voortanden, maar iemand die jou en andere hardlopers vergezelt tijdens een evenement, zodat je gemakkelijk een gestaag tempo kunt houden. Bij hardloopwedstrijden heb je bijvoorbeeld vaak mensen met een eindtijd op hun rug/ballon/vlag. Als je de hele race achter dat konijntje aan rent, ben je er zeker van dat je met een constant tempo en dezelfde tijd finisht.
8. Sub-2-marathon
Een marathon is een hardloopwedstrijd over 42 km en 195 meter. Het uitlopen van de marathon is al een prestatie, maar als het op hardlopen aankomt, is er een magische grens van 2 uur die nog niemand heeft bereikt. Een marathon lopen onder de 2 uur wordt ook wel een "sub-2 marathon" genoemd. Eliud Kipchoge kondigde onlangs aan dat hij eind september 2019 zou willen proberen de marathon in deze - bijna onmenselijke - tijd van 2 uur te volbrengen met de "INEOS 1:59 Challenge". Lees ook:Alles wat je wilt weten over de marathonof het artikel over de uitdaging die Marathon King Eliud wil aangaan:10 redenen waarom je nu een marathon in minder dan 2 uur kunt lopen
9. Tweede plaats
Runner's high is een bekend fenomeen onder hardlopers. Het is een gevoel dat sommige hardlopers krijgen nadat ze een tijdje hebben gerend of gerend. Een soort euforisch gevoel veroorzaakt door de grote hoeveelheid endorfines (gelukshormonen) die je aanmaakt als je loopt.
10. De stapel
Stapelen betekent koolhydraten stapelen. Koolhydraten zijn de belangrijkste energiebron van je lichaam tijdens het hardlopen. U kunt proberen de glycogeen (suiker) voorraden in uw lever en spieren te vergroten in de dagen voorafgaand aan een wedstrijd door middel van lichaamsbeweging en dieet. Hardlopers doen dit vaak in de aanloop naar een marathon in de hoop meer energie in hun lichaam te hebben voor de dag zelf, waardoor ze langer kunnen hardlopen zonder moe te worden. Dit is een goed recept voor het stapelen van koolhydratenSuper makkelijk recept voor pannenkoeken.
.
11. Supervergoeding
Ooit gehoord van supercompensatie? Supercompensatie is wat hardlopers bedoelen met trainen op een manier die de spieren belast maar niet uitput. Als het goed is, zijn de spieren na het herstellen van een training sterker dan ervoor. Klinkt goed toch? Het is niet gemakkelijk, je moet je lichaam goed kennen om de resultaten te krijgen die je wilt en niet overdrijven. Lees ook:Wat is supercompensatie?
12. Verjonging (uit) / Tempereren
In de laatste weken of dagen voor een wedstrijd - zoals de marathon - verminderen hardlopers langzaam de intensiteit van hun trainingen. Trainingen worden in deze fase minder zwaar en korter. De reden dat ze dit doen is om hun lichaam en geest voor te bereiden op de race. In vakjargon heet dit “tapering”.
13. Ruhepuls
De rusthartslag is je rusthartslag: dus als je lekker op de bank zit of in bed ligt. Je hartslag in rust kun je het beste meten als je wakker bent en nog in bed ligt. Hardlopers met een goede conditie hebben vaak een lage hartslag in rust.Zo verlaag je je hartslag.
14. Overpronatie/antipronatieschoenen
Veel hardlopers hebben een (milde) vorm van overpronatie: Dit houdt in dat de voet tijdens het hardlopen een beetje kantelt als deze de grond raakt. Lichte pronatie is geen probleem, maar als je voet te veel buigt tijdens het hardlopen, is het verstandig om schoenen te kopen die wat stijfheid toevoegen aan de binnenkant van je voet. Schoenen die de pronatie van je voeten corrigeren noemen we ook wel antipronatieschoenen.Wat elke hardloper zou moeten weten over overpronatie.
15e baanwedstrijd
Een jobwedstrijd is geen wedstrijd voor de beste kantoorbaan. Bij hardlopen is een baanwedstrijd een wedstrijd over een relatief korte afstand van maximaal 5 kilometer op een atletiekbaan. Op de atletiekbaan worden ook langere wedstrijden en zelfs ultralopen gehouden, zoals de BaanUltra, waar lopers maar liefst 250 rondjes van elk 400 meter lopen:250 ronden op de baan bij BaanUltra.
16. Drempel
Drempellopen is een vorm van trainen waarbij je constant een hoge snelheid aanhoudt (halve marathonsnelheid). Tijdens een drempelloop train je hard en voelt de training zwaar aan, maar je staat op het punt pijnlijke benen te krijgen. Een goede manier om te controleren of je te snel loopt is de "praattest" / "spreektest" (HA! een andere term). Bij deze taaltoets moet u 1 of 2 korte zinnen kunnen uitspreken, b.v. B. "Het is zwaar, maar het gaat goed".
17. Keerpunt
Hardlopers spreken van een omslagpunt wanneer je lichaam meer melkzuur aanmaakt dan je lichaam verbruikt als brandstof. De hartslag die de hardloper op dat moment meet, is het omslagpunt. Na het buigpunt voelen hardlopers de zuurgraad in hun benen, die zwaar en vermoeid aanvoelen. Het is niet erg lang om rond het keerpunt te lopen, maar goed getrainde lopers kunnen het in ongeveer een uur doen.
18. VO2max
Klinkt behoorlijk chemisch. Is het. De VO2MAXis de belangrijkste indicator in de sportwereld als het gaat om hoe goed je het doet. De VO2MAXis de maximale hoeveelheid zuurstof die je per minuut kunt opnemen en geeft een goede indicatie van de conditie van je hart en longen.
lees ook
19. Crescendo-Schleife
Crescendo betekent eigenlijk "steeds sneller". Een crescendoloop is een vorm van hardlopen (duurloop) waarbij je steeds sneller rent terwijl je traint. U begint bijvoorbeeld met 9 km/u en voert dit geleidelijk op naar 13 km/u per 3 km. Het is een goede manier om je gevoel voor tempo verder te ontwikkelen.
20. Verzuring
Misschien ken je het wel als je een lange trap oploopt en onderweg een pijnlijk gevoel in je benen krijgt en eigenlijk even moet stoppen. verzuring. Ook tijdens het hardlopen kan hyperaciditeit optreden: je wilt bijvoorbeeld een sprintje trekken, maar hebt na een paar meter last van extreem vermoeide benen. Het brandende gevoel dat je voelt, wordt hyperaciditeit genoemd.
Auteur: Roxanne Steijger
WWil je twee keer per week de beste hardlooptips, motiverende artikelen en leuke winacties ontvangen?Meld je aan voor onze nieuwsbrief!